第一百八十一章 撸铁 (1 / 4)
        在最终确定训练计划后，本内特就开始按照计划训练起来。

        首先是手臂的力量训练。

        9:00-9:30

        用155磅的杠铃做双臂弯举训练，需要完成4组，每组10次。

        9:30-10:00

        用70磅的哑铃做单臂弯举训练，左右两只手臂各需要完成4组，每组10次。

        这些做完后，休息半个小时。利用这段时间来让肌肉得到一定的恢复，另外就是身体需要补充水分和营养。

        休息过后本内特又开始了腿部的力量训练。

        10:30-10:50

        用540磅的杠铃做负重深蹲训练，需要完成3组每组12次。这项训练可是撸铁里面最刺激的训练了，一般优秀的运动员深蹲的重量应该是体重的2倍。

        本内特现在体重是115公斤，比刚进联盟时重了2公斤。如果按照自身体重2倍这个标准来算的话，那么本内特的深蹲应该是460斤。

        可是他现在的深蹲重量确是540磅，换算成公斤的话就是将近490斤，属于更加优秀的运动员水平。

        刚才和训练师探讨的就是这些，随着本内特力量的进一步提升，他的训练标准也在提高。接着本内特开始在训练师的保护下做这组深蹲训练。

        “安东尼做这组训练一定要记住，双脚分开比肩稍髋。下蹲时，要挺胸收腹，后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底。然后深吸一口气后（非吸饱）开始慢慢的往下蹲。”

        “对，就这样，要慢，千万不能快。”训练师托尼一边鼓励一边提醒他注意事项。

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